Шейный радикулит, упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) (3 фото+видео)



Шейный радикулит, упражнения лечебной физкультуры

При любом виде радикулита немаловажную роль играют упражнения по лечебной физкультуре (ЛФК). Зарядка для лечения и профилактики приступов шейного радикулита.

Упражнение 1

1-е. Стоим ровно, ноги на ширине плеч и плавными вращательными движениям вращаем голову в право, затем в лево. При выполнении этого упражнений корпус и плечи должны быть неподвижны. (10-15 повторов).

- Наклоните голову вперёд так, чтобы подбородок касался груди. Делайте скользящие движения справа налево, слева направо. В шее при этом должно чувствоваться напряжение.

- Отклоните голову назад, так чтобы затылок практически касался верхней части спины. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

- Сделайте наклоны головой вправо и влево. При этом ваша голова должна касаться плеч.

- Выполняем круговые движения головой по малой оси, не допуская резкого опрокидывания головы назад.

Шейный радикулит, упражнения лечебной физкультурыШейный радикулит, упражнения лечебной физкультуры

Так же у нас на сайте можно посмотреть интересную статью противопролежневый матрас типа «Решетка».

Упражнения на плечевой пояс

2-е. Упражнения на плечевой пояс. Делаем стоя, руки на ширине плеч.( 10-15 повторов).

- Делаем круговые движения плечами. В начале совершайте вращения обоими плечами, а затем по одному плечу.

- Произведите движения плечами назад и вперед. Правильное дыхание: двигаясь вниз – выдох, а вверх - вдох.

Шейный радикулит, упражнения лечебной физкультурыШейный радикулит, упражнения лечебной физкультуры

Упражнения на рабочем месте

3-е. Комплекс упражнений по лечебной физкультуре (ЛФК) для выполнения на рабочем месте, сидя на стуле при шейном радикулите.

- Локти поставить нужно на стол на расстоянии 16-22 см друг от друга. Подложите левую ладонь под подбородок, а правую - на затылок и делайте повороты головы в право, помогая рукой, зафиксируйте позицию в течение 22 секунд. Повторите то же самое в левую сторону, сменив руки.

- Скрепите пальцы рук на затылке. Нагните голову вперед до упора. Зафиксируйте в таком положении на 22 секунды, прикройте глаза и расслабьтесь, а затем вернитесь медленно в исходное положение (5 повторов).

Видео

Если вы не знаете, какие симптомы возникают при поясничном радикулите. То вам обязательно нужно прочитать статью поясничный радикулит симптомы.

Читайте также
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код с картинки:*
Nikolai
6 июня 2013 17:42
Я Николай Иванович мне 62 года, я уже 10 лет делаю зарядку по утрам и совсем забыл, что такое боли в позвоночнике.
Вовчик
15 июня 2013 10:56
Николай вот это у вас сила воли. Я утром не о зарядке думаю, а как бы лишние 10-15 минут поспать.)))
Vovan
Vovan
21 июня 2013 11:23
Причём тут сила воли? При шейном радикулите без упражнений и лечения такая боль начинается сильная. Ты не то что поспать не хочешь, а готов на всё лиж бы боль прошла.

Lom
27 июня 2013 08:54
Хорошие упражнения для профилактики радикулита.
Лера
7 августа 2013 10:16
Решил опередить болезнь и сделать профилактика радикулита. Спасибо за видео мне понравилось.