Шейный радикулит, упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) (3 фото+видео)
При любом виде радикулита немаловажную роль играют упражнения по лечебной физкультуре (ЛФК). Зарядка для лечения и профилактики приступов шейного радикулита.
Упражнение 1
1-е. Стоим ровно, ноги на ширине плеч и плавными вращательными движениям вращаем голову в право, затем в лево. При выполнении этого упражнений корпус и плечи должны быть неподвижны. (10-15 повторов).
- Наклоните голову вперёд так, чтобы подбородок касался груди. Делайте скользящие движения справа налево, слева направо. В шее при этом должно чувствоваться напряжение.
- Отклоните голову назад, так чтобы затылок практически касался верхней части спины. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Сделайте наклоны головой вправо и влево. При этом ваша голова должна касаться плеч.
- Выполняем круговые движения головой по малой оси, не допуская резкого опрокидывания головы назад.
Так же у нас на сайте можно посмотреть интересную статью противопролежневый матрас типа «Решетка».
Упражнения на плечевой пояс
2-е. Упражнения на плечевой пояс. Делаем стоя, руки на ширине плеч.( 10-15 повторов).
- Делаем круговые движения плечами. В начале совершайте вращения обоими плечами, а затем по одному плечу.
- Произведите движения плечами назад и вперед. Правильное дыхание: двигаясь вниз – выдох, а вверх - вдох.
Упражнения на рабочем месте
3-е. Комплекс упражнений по лечебной физкультуре (ЛФК) для выполнения на рабочем месте, сидя на стуле при шейном радикулите.
- Локти поставить нужно на стол на расстоянии 16-22 см друг от друга. Подложите левую ладонь под подбородок, а правую - на затылок и делайте повороты головы в право, помогая рукой, зафиксируйте позицию в течение 22 секунд. Повторите то же самое в левую сторону, сменив руки.
- Скрепите пальцы рук на затылке. Нагните голову вперед до упора. Зафиксируйте в таком положении на 22 секунды, прикройте глаза и расслабьтесь, а затем вернитесь медленно в исходное положение (5 повторов).
Видео
Если вы не знаете, какие симптомы возникают при поясничном радикулите. То вам обязательно нужно прочитать статью поясничный радикулит симптомы.
