Шейный остеохондроз, упражнения Лечебной гимнастики (ЛФК) (4 фото + видео)



Шейный остеохондроз, упражнения Лечебной гимнастики (ЛФК) (4 фото + видео)

При лечении и профилактике шейного остеохондроза немаловажную роль играет лечебная гимнастика (ЛФК). Есть серия специальных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения следует проводить не спеша, давая нагрузку постепенно. Если при каком-либо упражнении возникает сильная боль, следует временно отказаться от этого упражнения и заменить его другим. Небольшая боль про выполнении лечебной гимнастики допускается, если боль начинает усиливаться, следует снизить нагрузку и выполнять упражнение более медленно. В этой статье показано несколько методик упражнений Лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выберите себе наиболее подходящую и начинайте занятия, не откладывая их на завтра. И помните, для достижения положительного результата, упражнения нужно делать регулярно и ежедневно. Комплекс упражнений лечебной гимнастики 1.

Шейный остеохондроз, упражнения Лечебной гимнастики схемаШейный остеохондроз, упражнения Лечебной гимнастики схема

Комплекс упражнений

Упражнение 1-ое. Лёжа на полу, постарайтесь полностью расслабить все мышцы и полежите так 1-2 минуты.

Упражнение 2-ое. Лёжа на полу, подтягиваем колено к груди и делам вдох, выпрямляем ногу и делаем выдох (4-8 повторов).

Упражнение 3-е. Лёжа на полу, вытягиваем руки вдоль туловища. Делаем наклоны в одну сторону с движением одной руки вдоль туловища к колену, а другой — к подмышечной области и делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение и делаем вдох. То же самое проделываем в другую сторону (4-8 повторов).

Упражнение 4-е. Лёжа на полу, поворачиваем голову в лево и право, при этом старайтесь ухом коснутся пола. Дыхание произвольно (4-8 повторов).

Упражнение 5-е. Лёжа на полу, поднимаем голову в верх небольшая остановка и опускаем в исходное положение. Дыхание произвольно (4-8 повторов).

Упражнения 6-ое. Лёжа на полу, раздвигаем руки в разные стороны и начинам доставать ладонью правой руки, до ладони левой руки при этом приподнимая плечевой пояс. Затем наоборот желательно в медленном темпе (4-8 повторов).

Упражнение 7-ое. Лежа на левом боку, левой ладонь под головой, выпрямить руку и ногу, поднять вверх и прогнуться. То же самое делаем на правом боку (4-8 повторов).

Упражнение 8-ое. Лежа на животе, руки согнуты в локтях с упором на ладони. И начинаем поднимать голову и опустить (4-8 повторов).

Упражнение 9-ое. Стоя на четвереньках, поднимаем руку и делаем вдох, опускаем руку и делаем выдох. Затем проделываем это другой рукой (4-8 повторов).

Упражнение 10-ое. Стоя на четвереньках, поворачиваем голову в право, а затем в лево (4-8 повторов).

Упражнение 11-ое. Лежа на спине, потянуться, вытянуть руки за голову и сделать вдох. Руки вдоль туловища делаем выдох. (4-8 повторов).

Шейный остеохондроз, упражнения Лечебной гимнастики картинкаШейный остеохондроз, упражнения Лечебной гимнастики картинка

Так же у нас на сайте можно посмотреть интересную статью коленоупор.

 упражнения Лечебной гимнастики  фото упражнения Лечебной гимнастики фото

Комплекс упражнений лечебной гимнастики 2. Небольшой комплекс упражнений поможет снять боль в голове и шеи. Так же это профилактика шейного остеохондроза. Эти упражнения можно делать прямо на рабочем месте не вставая со стула.

1.Сидя на стуле расслабьтесь и начинайте не спеша поворачивать голову до упора вправо, а затем в лево (5-8 повторов).

2.Сидя на стуле, прямо опускаем голову, стараясь, коснутся подбородком груди и отводим голову в исходное положение (5-8 повторов).

3.Сидя на стуле ложем одну ладонь на лоб и начинаем головой давить в ладонь, при этом стараемся, что бы ладонь удерживала голову примерно 12 сек (5-8 повторов).

4.Сидя на стуле ложем одну ладонь в область виска и начинам давить головой при этом ладонью удерживая голову (сопротивление). Проделайте это сначала в право, а затем в лево (5-8 повторов). Без схематичного рисунка.

Так же упражнения по лечебной гимнастике можно делать на тренажёре Дикуля.

Видео упражнения Лечебной гимнастики


Читайте также
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код с картинки:*
Lexa
23 мая 2013 16:01
Классные упражнения, отлично подобраны то, что надо для моей больной шеи. Особенно мне понравились упражнения лечебной гимнастики на втором видео.
Lera
11 июня 2013 12:30
Действительно не плохие упражнения лечебной гимнастики, я несколько упражнений взяла себе на вооружение. И делаю утром перед работой.
Tolik
26 сентября 2013 14:10
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе обязательно или можно без гимнастики, вылечится только лекарствами? Картинки хорошие…
Владимир
13 июля 2014 18:12
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе хорошо помогает. Когда мне врач прописал гимнастику, я махнул рукой и сказал «больше мне делать нечего». Но как схватило, после того как прошёл приступ начал заниматься. И реально помогает, уже 7 месяцев делаю почти каждое утро.