Дикуль упражнения (часть 1)(12 фото).



Дикуль упражнения фото

Серия упражнений от Дикуля. На каждую группу мышц, которую вы считаете нужным. Поделите все выбранные вами упражнения на 2 части и занимайтесь следующим образом: первый день – на одни группы мышц, второй день на другие, третий день отдыхаете. В первое время не стоит перегружать себя упражнениями, заниматься нужно постепенно, увеличивать вес постепенно. Для начала делайте все выбранные вами упражнения по одному подходу, затем постепенно увеличивайте количество подходов до трех. Также эти упражнения дикуля есть на видео. При этом для начала нужно подобрать такой вес, с которым вы сможете выполнить упражнение легко. Все упражнения делаются на тренажёре Дикуля.

Дикуль упражнения  фото

На рисунке обозначено, как с помощью противовеса можно уменьшить вес той или иной части тела, чтобы вы смогли выполнить упражнение, которое без противовеса вам пока выполнить не под силу. Обязательно нужно подбирать вес противовеса очень точно, тут имеет значение каждый грамм. Важно, чтобы движение было полным, то есть выпрямление и сокращение происходило до конца. По мере восстановления мышц вес в противовесе постепенно уменьшайте, пока не сможете выполнить это упражнение без противовеса, тогда выполняйте это движение, но теперь не с противовесом, а, наоборот, с отягощением, то есть другое, более сложное упражнение. Во время выполнения упражнений нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхания. Между подходами необходим отдых 2-3 минуты.

Скача упражнения можно здесь.

Дикуль упражнения  фото

Что такое подход?

Например, в схеме написано: 4х6, это значит, что вы делаете какое-то упражнение одно упражнение 6 раз, отдых 2-3 минут, снова выполняете это упражнение,отдых 2-3 минут и т.д., всего четыре раз (это значит, что вы сделали 4 подходов по 6 повторений). Контрактуру необходимо растягивать, уделяя этому много внимания. Делать эти упражнения нужно с помощью партнера, который поможет уравновесить веса и выполнить упражнения.

Дикуль упражнения  схемаДикуль упражнения схема

Дикуль упражнения  схемаДикуль упражнения схема

Так же можно почитать статью рычажка, модель - 407.

Дикуль упражнения  схема тренажёрДикуль упражнения схема тренажёр

Дикуль упражнения  схема тренажёрДикуль упражнения схема тренажёр

Дикуль упражненияДикуль упражнения

Дикуль упражнения (часть 1)Дикуль упражнения (часть 1)

Так же у нас на сайте можно посмотреть интересную статью тренажёр Дикуля для лечебной гимнастики и реабилитации больных.

Дикуль упражненияДикуль упражнения

Дикуль упражнения схемаДикуль упражнения схема

Дикуль упражнения схема  чертёжДикуль упражнения схема чертёж

Упражнения Дикуля в комплексе с упражнения по лечебной гимнастике при пояснично-крестцовом радикулите, дают неожиданно хороший эффект.

Читайте также
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код с картинки:*
Roman
21 мая 2013 11:39
Отлична серия упражнений. Правда у меня большая часть не получается, а если получается то очень тяжко даётся. Я дня три как начал заниматься. Через месяц посмотрю, будут ли какие изменения.
Los
25 мая 2013 15:46
Чего-то некоторые рисунки расплывчато начерчены и не понятно как упражнения делать. recourse recourse recourse
Gnom
13 июня 2013 11:16
Как я посмотрю не плохие упражнение для инвалидов, да и фото чёткие всё понятно, что и как делать. fellow